Дыхательная гимнастика помогает при ВСД

По сути, ВСД – это телесное проявление психоэмоционального расстройства. Спорт при ВСД очень полезен: важно тренировать тело и закалять его.

занятие йогой

Умеренные физические нагрузки при ВСД помогают заново запустить правильную работу отделов ВНС.

Еще следует научиться дышать правильно: это также помогает стабилизировать вегетативную нервную систему.

Что запрещено при ВСД

Сочетание ВСД и спорта не только допустимо, но и желательно. Но к выбору тренировки нужно подходить очень ответственно.

Нельзя играть в шахматы: в период игры человек эмоционально перевозбуждается, и возникает риск гипертонического криза.

Также при лечении вегетососудистой дистонии запрещается заниматься:

  • пауэрлифтингом;
  • единоборствами;
  • гиревым спортом;
  • армрестлингом;
  • метанием диска;
  • бодибилдингом;
  • тяжелой атлетикой.

Какие виды спорта разрешены при ВСД

Можно ли заниматься спортом с ВСД? Да, можно. Более того: избавиться от телесной симптоматики (вегетатики) без физической активности практически невозможно.

Есть такое понятие, как гиподинамия. При малоподвижном образе жизни у человека возникают проблемы с позвоночником и с метаболизмом. Тело работает неправильно, нарушается дыхание.

Начинать занятия спортом при ВСД рекомендуется с медленной ходьбы. Постепенно шаг нужно будет ускорять. По возможности гулять нужно от 40 минут до 1,5 ч.

Далее следует включить в свою программу кардионагрузку. Рекомендуется бегать трусцой, ездить на велосипеде или плавать. При этом тренируется и восстанавливается вегетативная нервная система и сгорают гормоны стресса.

Допускаются пилатес и йога при ВСД. А медитация при ВСД помогает успокоиться и расслабиться, если на продолжительную тренировку (с умеренной нагрузкой) не хватает времени.

Не стоит гнаться за рекордами и сразу давать себе сверхнагрузку. Если человек давно не бегал, и вдруг дает своему организму “ударную дозу”, вегетатика может усилиться.

Домашняя гимнастика

Лечебная физическая гимнастика помогает расслабить мышцы, “разжижить” кровь и улучшить общее состояние организма.

бег дома

Основной акцент необходимо сделать на проработке шейного отдела. Для этого рекомендуется выполнять гимнастику Норбекова.

Упражнения нормализуют внутричерепное давление. Благодаря этому улучшается дыхание, кровообращение. Нормализуется сон, память, повышается работоспособность.

Физические упражнения при ВСД выполняются так:

  1. Примите вертикальное положение. Осанка должна быть ровной.
  2. Опустите голову. Подбородок при этом должен скользить по грудной клетке вниз без напряжения. Чередуйте напряжение и расслабление в шейном отделе. С каждым новым напряжением старайтесь добавить движение. Не доводите до боли: в области шеи должно возникнуть чувство приятного напряжения.
  3. Выпрямите корпус. Медленно и осторожно наклоните голову назад. Лицо при этом должно смотреть вверх. Постарайтесь хорошо потянуться подбородком вверх. Чередуйте напряжение с расслаблением.
  4. Встаньте прямо, расслабьте плечи. Наклоните голову вправо и попытайтесь коснуться ухом плеча. Почувствуйте, как работает шейный отдел, улыбнитесь каждому позвонку. Плечи при этом должны быть неподвижными. Поменяйте положение, потянитесь левым ухом к левому плечу.
  5. Выпрямите голову, смотрите прямо перед собой. Начните поворачивать голову вокруг носа. При этом подбородок идет в одну сторону, а макушка – в другую. Повторите это движение в другую сторону.

Старайтесь согласовывать движения с дыханием. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом. Вдохи и выдохи должны быть равномерными.

упражнения для шеи

Делать такую гимнастику нужно каждый день, желательно утром.

Тренажерный зал

Ходить в тренажерный зал можно. При этом необходимо следить за тем, чтобы уровень нагрузки соответствовал общему состоянию. В противном случае возможна дисфункция ВНС, которая проявляется:

  • скачками АД;
  • учащением сердцебиения;
  • усилением потоотделения;
  • тремором верхних конечностей.

При корректном подходе тренировка с отягощением способствует улучшению состояния вегетативной нервной системы, расслаблению мышц, снижению концентрации гормонов стресса.

Основные требования:

  • работать с отягощением нужно до появления легкого утомления. Диапазон – 12-15 повторов;
  • не допускать выполнения тех упражнений, при которых голова находится ниже уровня таза;
  • не задерживать дыхание. Иначе артериальное давление начнет “скакать”;
  • не изменять положение тела слишком резко. В противном случае возникнет головокружение;
  • использовать в тренировках только 1-суставные, локальные упражнения.

Помимо тренировок с отягощением в недельном цикле должны присутствовать аэробные нагрузки.

Плавание при ВСД

Плавание помогает укрепить костно-мышечную и сердечную системы. Под влиянием плавания память ВСД слабеет, а энергия мыслей гармонизирует психической энергии.

плавание в бассейне

При правильной технике плавания в работу включается большое количество мышц живота, ног, спины, грудной клетки и плечевого пояса. Возрастает нагрузка на систему органов дыхания и на сердечно-сосудистую систему.

Плавать нужно медленно. Тому, кто владеет хоть какой-нибудь техникой, полезны аэробные упражнения в воде. Если человек просто умеет держаться на воде, ему следует больше плавать на спине.

Правильное дыхание

В перспективе желательно освоить дыхательные упражнения Стрельниковой. Но чтобы помочь себе уже сейчас, нужно каждый день делать 1 дыхательной упражнение.

Его выполнение способствует насыщению клеток кислородом, помогает при аритмии и при бессоннице, вызванной постоянным нервным напряжением. Также оно помогает справиться с волнением, паническими атаками, чувством тревоги, и нормализовать повышенное давление. Необходимо научиться дышать медленно, животом.

Техника дыхательной гимнастики при ВСД:

  • Примите горизонтальное положение. Лягте ровно, левую руку положите на грудную клетку. Правую руку положите на живот (на область пупка).
  • Сделайте глубокий медленный вдох животом, стараясь не подключать легкие. Затем сделайте такой же медленный выдох (животом). Дышите через нос.

Дышите таким образом в течение 5 минут. Обычно за это время нервная система успокаивается. При этом вас может потянуть в сон, или начнет кружиться голова – это совершенно нормально.

Потом это упражнение можно делать сидя или стоя. Его  можно незаметно делать даже в общественном транспорте или на работе.

В 80% случаев эффект от такого дыхания наступает почти сразу.

Можно выполнить усиление этого упражнения. Проделайте все то же самое, только при этом дышите одной ноздрей. Для этого:

  • Закройте левую ноздрю и дышите животом через правую ноздрю. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов.
  • Закройте правую ноздрю и дышите животом через левую ноздрю. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов.
  • Положите левую руку на грудь, а правую – в область пупка. В течение 1 минуты дышите просто животом.

Выполнив это дыхание, обратите внимание на свое эмоциональное состояние – в идеале после выполнения упражнения вы должны успокоиться, а чувство тревоги снизиться. Если тревога и волнение усилились, сразу прекращайте занятия.

После выполнения этого дыхательного упражнения обязательно измеряйте АД. Но не сразу, а через 10-15 минут. Отследите реакцию вашего давления. Если АД у вас повысилось, не искушайте судьбу, и не ждите, что результат появится потом. Сразу прекращайте занятия.

Если все хорошо, дыхательную гимнастику при вегето сосудистой дистонии следует выполнять каждый день.

Scroll Up
Adblock
detector